Teletrabajo y salud: 7 escollos que hay que evitar
2020, junto con COVID-19, ha sido el año más estresante para los empleados, según Oracle.
El estudio muestra -entre otras cosas- un aumento de una serie de factores importantes:
- + 38% más de estrés ;
- + 35% más de desequilibrio entre trabajo y vida privada;
- + 25% más de depresión por falta de interacción social;
- + 14% más de soledad.
Y la aceleración del teletrabajo en el último año, a menudo "forzado", tiene mucho que ver con ello.
En este artículo, echamos un vistazo a las 7 trampas que hay que evitar al teletrabajar para mejorar tu bienestar, tu salud física y mental, y tu rendimiento.
Error nº 1: no respetar tus necesidades
Proverbio chino: "El Tigre también necesita dormir".
En China e India, el Tigre representa la realeza y simboliza el mantenimiento de la justicia. Y este proverbio apunta al hecho de que todo el mundo necesita dormir, pero no sólo...
Lo que queremos decir es que, seamos quienes seamos, tenemos necesidades físicas y psicológicas vitales si queremos desarrollar nuestro potencial y disfrutar plenamente de nuestra vida cotidiana.
Maslow lo expresó muy bien con su pirámide de 5 niveles de necesidades, y satisfacerlas es sencillamente esencial para nuestro equilibrio profesional y personal, especialmente cuando teletrabajamos.
Nuestro consejo:
Cuida tus necesidades empezando a identificarlas por ámbitos de la vida, y ponlas en modo "riego automático".
Este modo de "riego automático" consiste sencillamente en asignar a una necesidad esencial una franja horaria de la semana (como dar un paseo de 30 minutos por el bosque todos los días después de comer) y cumplirla.
Si no puedes, posponlo, pero no lo canceles por ningún motivo. Para que te resulte más fácil, te sugiero que rellenes la siguiente tabla.
Error nº 2: no contabilizar tu tiempo
Trabajar fuera del trabajo no es fácil para todo el mundo, y algunas personas pueden incluso aumentar considerablemente su tiempo de trabajo... ¿Pero a qué precio?
De hecho, este tiempo de trabajo "extra" ocupa otro tiempo, incluido el tiempo personal, que a menudo se dedica a nuestras necesidades esenciales y a nuestro equilibrio...
Si nos fijamos en las 5 categorías de tiempo, tenemos :
- Tiempo profesional: todas las actividades cuya finalidad es ganar dinero a corto o largo plazo;
- Tiempo personal: todas las actividades que generan placer sin ningún otro beneficio, como jugar a videojuegos;
- Tiempo para uno mismo: actividades que nos ayudan a progresar mental, física o incluso espiritualmente;
- Tiempo obligatorio: todas las actividades que son obligatorias, como las tareas administrativas o las labores domésticas;
- Tiempo perdido: todas las actividades que llenan nuestro tiempo sin aportar nada, sin ser obligatorias, sin placer ni desagrado, como mirar 50 veces el perfil de Facebook en el smartphone en 1 hora.
Nuestro consejo:
Sé consciente de tu tiempo y, en particular, del tiempo que pasas en el trabajo.
Para ello, te invitamos a :
- Coge una hoja de papel;
- Enumera todos los momentos de tu última semana;
- Cuantifíquelos en horas y/o minutos;
- Agrúpalos cuando se repitan;
- Organízalos por categorías de tiempo según las 5 categorías vistas anteriormente;
- Pregúntate: "¿Estoy satisfecho con la forma en que tengo distribuido mi tiempo?
Si estás satisfecho con el reparto de tu tiempo, bien hecho. Si no lo estás, ¿qué puedes hacer para equilibrar tu tiempo?
Error nº 3: quedarse en zapatillas
Es cierto que el teletrabajo desde casa permite reducir los tiempos de desplazamiento y aumentar así la "comodidad" y la "productividad".comodidad" y "productividad", pero a menudo a costa de una lacra mundial : la falta de actividad física.
Según la investigadora Martine DUCLOS, consejera científica del Ministerio francés del Deporte:
- Desde 2012, la inactividad física se ha convertido en la primera causa de muerte evitable en el mundo, responsable de más fallecimientos que el tabaquismo.
- Según la OMS, solo la inactividad física es responsable del 10% de las muertes en Europa.
- Por el contrario, la actividad física puede reducir significativamente la mortalidad prematura.
Añadir 15 minutos de paseo diario a su estilo de vida reduce la mortalidad en un 14%, sea usted joven o mayor, hombre o mujer, tenga buena salud cardiovascular o no, sea hipertenso o no, obeso o no, diabético o no.
Nuestro consejo:
Reduzca la cantidad de tiempo que dedica a actividades sedentarias (por ejemplo, el tiempo que pasa sentado en la oficina o detrás de pantallas) para alcanzar gradualmente un tiempo total de sedentarismo entre que se levanta y se acuesta inferior a 7 h/día.
Para ello, le recomendamos que "interrumpa" los periodos sedentarios con pausas de al menos un minuto cada hora o de 5 a 10 minutos cada 90 minutos. Pausas en las que se pasa de estar sentado a estar de pie con una actividad física considerada de baja intensidad (por ejemplo, levantarse para guardar un libro o caminar despacio).
Error nº 4: picar a todas horas
El teletrabajo es -por desgracia- más propicio al picoteo.
Y picar durante todo el día puede primar sobre las "comidas de verdad", lo que puede provocar un aumento de peso. Los alimentos ingeridos suelen ser muy calóricos y no siempre sacian el hambre durante varias horas. Esto puede llevar a un círculo "interminable" de picoteos diarios por falta de saciedad.
Es más, el hambre no aparece a la hora de las "verdaderas comidas" y acabamos "saltándonos" el almuerzo y/o la cena. Saltarse comidas es también un factor de aumento de peso, con todos los riesgos que ello conlleva.
Nuestro consejo: hacer comidas realmente equilibradas:
- Mantenerse bien hidratado con agua o infusiones;
- Seguir una dieta variada;
- Consumiendo productos de temporada y de proximidad;
- Comiendo alimentos no desnaturalizados y, sobre todo, no procesados;
- Comiendo más alimentos de origen vegetal que de origen animal, y asegurándose de que todas las comidas del mediodía y la cena incluyan alimentos ricos en almidón y verduras;
- Comiendo alimentos crudos y cocinados;
- Disfrutar comiendo y cocinando, y no dudar en hacerlo con amigos cuando se presenta la oportunidad.
Error nº 5: no respetar tus horas de sueño
"Oh, mañana teletrabajo, esta noche podré ver Netflix durante más tiempo...". ¿Quién no ha pensado y hecho esto alguna vez?
Una buena salud física y mental también depende de un sueño reparador, sobre todo porque, según los científicos, dormir bien ayuda a :
- Prolongar la vida;
- Reforzar la memoria y la creatividad;
- Mantenerse delgado y evitar los antojos de comida;
- Proteger contra el cáncer y la demencia (Alzheimer, etc.);
- Reducir el riesgo de infarto o ictus, por no hablar de la diabetes;
- Ser más feliz, estar menos deprimido y menos ansioso.
Nuestro consejo:
Para mejorar la calidad de su sueño, le recomendamos que :
- Dejar de utilizar pantallas azules (smartphone, ordenador, tableta) 1 hora antes de acostarse;
- Dormir en una habitación a unos 18°C (o incluso menos);
- Duerma en silencio y a oscuras;
- Tomar una cena baja en proteínas y rica en azúcares lentos, como máximo 2 horas antes de acostarse;
- Deje de tomar cafeína entre 6 y 8 horas antes de acostarse.
Y si puedes echarte una siesta de 20 minutos después de comer, ¡estarás en plena forma!
Error nº 6: olvidarse de relajarse
Con el pretexto de estar en casa, muchos de nosotros no nos permitimos tomarnos tiempo para nosotros mismos... algunos incluso se olvidan de hacer pausas.
Y usted sabe tan bien como nosotros que es imposible ser feliz, sano y eficaz sin tomarse tiempo para relajarse.
Ninguna máquina, ningún ser humano, es capaz de vivir a un ritmo frenético las 24 horas del día. Incluso nuestro planeta tiene sus momentos de descanso, que no son otros que las estaciones.
Nuestro consejo:
Relájate haciendo algo de deporte, dando un paseo por la naturaleza o practicando el método 3.6.5 de coherencia cardiaca del doctor David O'Hare, cuyos beneficios son fabulosos:
- Tres veces al día;
- 6 inhalaciones, 6 exhalaciones;
- Durante 5 minutos.
Para ayudarte, la versión gratuita de la aplicación "Petit bambou" es una forma fácil de empezar a practicar. También puedes visitar YouTube escribiendo "Cardiac Coherence 365".
Error nº 7: no cuidar tus relaciones
Como hemos visto antes, el teletrabajo puede hacer que te sientas más solo si no haces algo al respecto, sobre todo si vives solo.
Por supuesto, existen las videoconferencias y las teleconferencias, pero ¿qué pasa con los intercambios reales que mantienes con tus compañeros? ¿Y las conversaciones con sus seres queridos?
Un vistazo rápido al aspecto "Salud": Harvard puso en marcha el estudio humano más largo jamás realizado -y sigue en marcha mientras continúa la recogida de datos- para responder a la siguiente pregunta:
"¿Qué nos mantiene sanos y felices a lo largo de la vida?
Durante más de 75 años, los investigadores siguieron la vida de más de 724 hombres.
¿Qué hemos aprendido? ¿Qué lecciones hemos aprendido de las decenas de miles de datos recogidos de estas vidas?
Que la respuesta no está en la riqueza, la fama, el trabajo o el poder.
El mensaje más obvio de este estudio de 75 años es que las buenas relaciones nos hacen más felices y sanos.
Ésa es la conclusión.
Nuestro consejo:
Tómate un tiempo cada día para llamar, Skyper, Zoomer, WhatsApper al menos a una persona fuera del trabajo que te caiga bien o al menos con la que disfrutes.
En conclusión, creemos que el teletrabajo es una forma excelente de mejorar tu bienestar, tu salud y tu rendimiento, siempre que limites el trabajo "a distancia total". siempre que se limite al mínimo el trabajo a distancia total y que todo esté debidamente supervisado, tanto desde el punto de vista del Código Laboral como desde el punto de vista del Factor Humano dentro de la empresa.
Bonus: consejos para los empresarios sobre la protección de la salud de los trabajadores
Nuestro consejo extra para todos los empresarios que quieran mejorar las condiciones de teletrabajo de sus empleados es que elaboren una carta de bienestar del teletrabajo, se aseguren de que todos la leen y la comprenden y, sobre todo, ¡que se aplique!
Más vale prevenir que curar... 😁.
Artículo traducido del francés